maszyna barki

[...] – Face Pull: 15/15/15/15 7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8 8. Biceps sztanga: 15/12/10/10 PIĄTEK: - DÓŁ 1. Rozgrzewka 2. Siady, sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA [...]

[...] możliwości podnoszenia maksymalnych obciążeń. Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz [...]

Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]

[...] 12x60kg + 4 s 8x90kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x57kg Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 s 10 x 65kg Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4s 12x90kg Unoszenie nóg wiszac 4 s 12 x 0bciążenie 7,5kg Skrętoskłony 2 x 30. Dieta na poziomie [...]

[...] na karku1 rozgrzewkowa 12x60kg + 4 s 8x92,5kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x64kg Zginanie nóg (maszyna) 3 s 10 x 70kg Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4s 15x107kg Unoszenie nóg wiszac 4 s po 15 Dieta na poziomie 4000kcal.Jedzenie wchodzi dobrze. Ma być [...]

KELTON ŁAWKA SKOS WYCISKANIE PL8 KELTON ŁAWKA KAT DO WYCISKANIA PL2 KELTON ŁAWKA PŁASKA DO WYCISKANIA PL1 KELTON ŁAWKA BARKI WYCISKANIE PL3 MASZYNA NA TRICEPSA PMS14 MASZYNA WIOŚLARSKA PMS18 MASZYNA BUTTERFLY PMS17

[...] dipsy wycisk na skosie hantle młotkowo Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie - modlitewnik (łokcie wąsko) lub młotki hantlami 4 serie (brak modlitewnika - jest tylko maszyna Scotta)nie mam pojęcia jak wygląda ta maszyna ale skoro jest ok to niech zostanie tutaj można by było też dołożyć mds mianowicie uginani o kolano nachwyt neutral [...]

BARKI unoszenie na bok siedząc 3x20 do 14kg wyciskanie maszyna 15/15/15/12 przyciąganie hantli do brody 4x15 do 26kg unoszenie z linka wyciągu dolnego w przód 4x12 unoszenie na bok stojąc 3x12 do 18kg BICEPS sztanga prosta stojąc 3x12 do 45kg hantle metodą R. Słodkiewicza x2 młotki w oparciu o ławkę skośną 3x12 cardio 20 minut DIETA: 1. 45g wpc, [...]

[...] hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS modlitewnik maszyna 20/18/16/15 sztanga prosta 3x12 do 40kg młotki siedząc na modlitewniku odwrotnie 3x15 do10kg 75g płatków ryżowych + 25grodzynek + cynamon + 45g izolatu waniliowo - [...]

[...] do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 4x12 odwrotny butterfly 4x20 szrugsy hantle 40kg/12 50kg/10 x4 BICEPS uginanie na modlitewniku maszyna 20/15/15/12 uginanie ze sztangą prostą 3x10 do 45kg młotki 3x10 do 16kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 25 minut bieżnia pod górę DIETA z dzisiaj, ogólnie [...]

[...] BARKI odwrotny buterfly 3x20 ściąganie z góry na bramie za siebie stojąc bokiem 3x15 wyciskanie smith do brody 4x12-9 do 90kg unoszenie na bok 4x15-12 do 20kg TRICEPS pompki maszyna 4x20 do maxa stosu francuz 3x12-10 do 50kg francuz hantlą oburącz 2x15 26kg/30kg BRZUCH spięcia 4x20 plank 2x45 sek CARDIO 25 minut orbitrek po raz kolejny propsy dla [...]

[...] TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc 3x15 modlitewnik maszyna 3x15 linki z dołu młotek 1x 15 + dwa dropy BRZUCH spięcia 4x15 kółko 4x10 CADRIO 20 minut orbitrek

[...] -wyciąg drążek prosty -francuz hantlą zza głowy oburącz -kicback 3 sety po 20-12 pow łączona -wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12 BICEPS triset -sztanga prosta -modlitewnik maszyna -młotki hantle 3 sety po 15-8 pow -vhantle metoda słodkiego 6kg 1 seria - 21 sztanga 1 seria BRZUCH świeca 4x max 3x plank CARDIO 30 minut steper

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

[...] 3x20 do 70kg%-) BARKI -unoszenie sztangi w przód 4x15-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x12-10 do 28kg -unoszenie na bo hantli siedząc 7x12 12kg TRICEPS -francuz sztanga prosta 4x12-10 do 40kg -pompki poręcze maszyna 4x12 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 40 minut bieżnia dobry intensywny trening, siłówka zamknięta w lekko ponad godzinę;-)

[...] po 18 BARKI -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 34kg -unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg -unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 ŁYDKA -wspięcia siedząc [...]

BARKI -unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę 6x20 + 3 x drop w ostatniej serii -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 [...]

[...] 2 - REHAB wpc + masło orzechowe kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING Barki unoszenie na bok hantle 10 serii powtórzenia 42-33-21x6-15x2 wyciskanie smith maszyna z klatki progresja 6x12 podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x8 unoszenie leżąc na ławce skośnej 3x20 szrugsy haneya 5x12 szrugsy hantle 3x10 Brzuch 5x unoszenie [...]

KLATA butterfly 4x20 skos hantle 4x12 do 46kg płasko hummer neutral 3x10 przenoszenie hantla 3x12 30kg BARKI unoszenie na bok 4x15-12 do 18kg wyciskanie siedząc maszyna 4x20-10 podciąganie jednorącz do brody rączka wyciąg dolny 2x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x15 CARDIO 10 minut stepera%-)

BARKI -smith maszyna 5x15-8 -unoszenie na bok 4x15 do 20kg -hantle wyciskanie 3x15 do 36kg -podciąganie szeroko do mostka sztanga prosta 3x12 45kg -tył barków butterfly 4x12 BRZUCH allachy 5x15 CARDIO 15 minut steper szybko, łatwo i bez stresu;-) trening z dobrym koleżką oboje off season także bez szału%-)